全封闭训练 　　2001年1月14日 　　近几天一直在进行全封闭训练。首先是焦杰教练强化我的自由泳动作。我在花园别墅的游泳池里反复练习。放松放松再放松，越放松耗氧量就越少。学习自由泳主要是为了冲击海底的急流，遇到旋涡也要用快速的自由泳摆脱危险。这是救命的技术，我用实战的心态去练习，进步的速度很快。接下来就是练习防备海洋生物。我先是看了教练提供的光碟，上面介绍了防备鲨鱼、海豹的知识。根据南极的实际情况，我主要练习了防备海豹。我知道，对海豹的安全距离是2米左右，对鲸鱼是5米左右。虽然这些生物不主动攻击人，但也有伤人的情况存在。所以，一旦遭遇，一是放松不惊慌，二是和它们对视，用气泡响声把它们赶走，等等。 　　在强化训练中，我也按照张健老师提示的游泳技巧反复演练。12月30日那天，在大连21世纪大厦，我同张健老师会面时，他给我讲了许多横渡海峡的经验，讲了许多提高速度的技巧并且给我题词："以亲和自然的心态，挑战低温水中极限，推广全民健身的贡献"张健老师的谆谆告诫真是及时雨，为我强化体能训练阐明了要领，使我收益很大。 这样，我坚持每天游3遍。抗寒能力和体能都日益增强。当然，最重要的还有心理素质训练。 　　上次马俊仁教练给我一顿打气后，我注意了心理调整。但全面系统的调整还要得益于大连体校教练李成充。他主动为我编写了心理训练计划。他告诉我最主要的也是调整心态和情绪。这次能否成功，体能和技术层面只占20%，而运动心理则占80%，所以我需要及时调整自己的情绪，一?上要注意处理好人际关系。我刚开始有些不理解，去南极冬泳，怎么还要搞好人际关系？不管怎样，他和马指导说的一样。目前来看，体能固然重要，但成功与否主要还是靠心态。我开始注意到这一关键点。 　　我明白了，在运动时，不能想名利，不能有杂念，只能想着胜利的目标，用顽强的意志力顶住困难。如果有杂念出现，可能使大脑产生化学反应，精神变物质，将使身体各部位产生一种乳酸，导致浑身无力，功亏一篑。 　　我国有些项目运动员从身体和技术看并不比别人差，却往往在关键时刻失败。这里一个重要原因就是运动心理不健康。各种名利观念、恐惧担心等意识瞬间就会破坏运动技能。我想，只有为了运动而运动，为了探险而探险，为了挑战而挑战，才能取得理想的成绩。